Twisted leg raise
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliqueship flexors
How to do Twisted leg raise
- Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides.
- Place your hands under your glutes for support.
- Engage your abs and lift both legs off the ground, keeping them straight.
- As you lift your legs, twist your hips to one side, bringing your legs towards your opposite shoulder.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position.
- Repeat the movement, this time twisting your hips to the other side.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Coloca las manos debajo de los glúteos como apoyo. Activa el abdomen y levanta ambas piernas del suelo, manteniéndolas rectas. Mientras levantas las piernas, gira las caderas hacia un lado, llevando las piernas hacia el hombro opuesto. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el movimiento, esta vez girando las caderas hacia el otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Metti le mani sotto i glutei per supporto. Coinvolgi gli addominali e solleva entrambe le gambe da terra, mantenendole dritte. Mentre sollevi le gambe, ruota i fianchi da un lato, portando le gambe verso la spalla opposta. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripeti il movimento, questa volta ruotando i fianchi verso l'altro lato. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın. Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin. Karın kaslarınızı devreye sokun ve her iki bacağınızı düz tutarak yerden kaldırın. Bacaklarınızı kaldırırken kalçalarınızı bir tarafa doğru çevirin ve bacaklarınızı karşı omzunuza doğru getirin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Bu kez kalçanızı diğer tarafa doğru çevirerek hareketi tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.