Upward facing dog
Body partBack
EquipmentBody weight
Target muscleSpine
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderschest
How to do Upward facing dog
- Lie face down on the floor with your legs extended behind you.
- Place your hands on the floor next to your lower ribs, fingers pointing forward.
- Press your hands firmly into the floor and straighten your arms, lifting your torso and thighs off the ground.
- Roll your shoulders back and down, opening your chest and lifting your gaze towards the ceiling.
- Hold this position for a few breaths, then slowly lower your body back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas detrás de ti. Coloca las manos en el suelo junto a las costillas inferiores, con los dedos apuntando hacia adelante. Presiona las manos firmemente contra el suelo y estira los brazos, levantando el torso y los muslos del suelo. Lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, abriendo el pecho y elevando la mirada hacia el techo. Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones, luego baja lentamente el cuerpo de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le gambe distese dietro di te. Metti le mani sul pavimento vicino alle costole inferiori, con le dita rivolte in avanti. Premi saldamente le mani sul pavimento e raddrizza le braccia, sollevando il busto e le cosce da terra. Ruota le spalle indietro e in basso, aprendo il petto e sollevando lo sguardo verso il soffitto. Mantieni questa posizione per alcuni respiri, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bacaklarınız arkanızda uzatılmış halde yüz üstü yere yatın. Ellerinizi alt kaburgalarınızın yanına, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere koyun. Ellerinizi yere sıkıca bastırın ve kollarınızı düzleştirerek gövdenizi ve uyluklarınızı yerden kaldırın. Omuzlarınızı geriye ve aşağı yuvarlayın, göğsünüzü açın ve bakışlarınızı tavana doğru kaldırın. Birkaç nefes bu pozisyonda kalın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.