Walking high knees lunge
Body partCardio
EquipmentBody weight
Target muscleCardiovascular system
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringsglutescalves
How to do Walking high knees lunge
- Stand with your feet hip-width apart.
- Lift your right knee up towards your chest as high as you can while balancing on your left leg.
- Step forward with your right foot and lower your body into a lunge position, bending both knees to a 90-degree angle.
- Push off with your right foot and bring your left knee up towards your chest.
- Step forward with your left foot and lower your body into a lunge position.
- Continue alternating legs and lunging forward, keeping your core engaged and maintaining a steady pace.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera. Levanta la rodilla derecha hacia el pecho lo más alto que puedas mientras mantienes el equilibrio sobre la pierna izquierda. Da un paso adelante con el pie derecho y baja el cuerpo a una posición de zancada, flexionando ambas rodillas a un ángulo de 90 grados. Empújate con el pie derecho y lleva la rodilla izquierda hacia el pecho. Da un paso adelante con el pie izquierdo y baja el cuerpo a una posición de zancada. Continúa alternando las piernas y avanzando con zancadas, manteniendo el core activado y un ritmo constante. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi. Solleva il ginocchio destro verso il petto il più in alto possibile mentre sei in equilibrio sulla gamba sinistra. Fai un passo avanti con il piede destro e abbassa il corpo in una posizione di affondo, piegando entrambe le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Spingi con il piede destro e porta il ginocchio sinistro verso il petto. Fai un passo avanti con il piede sinistro e abbassa il corpo in una posizione di affondo. Continua ad alternare le gambe e ad affonderti in avanti, mantenendo il core impegnato e mantenendo un ritmo costante. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Sol bacağınız üzerinde dengede dururken sağ dizinizi göğsünüze doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin, her iki dizinizi de 90 derecelik bir açıyla bükün. Sağ ayağınızla itin ve sol dizinizi göğsünüze doğru çekin. Sol ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Bacaklarınızı değiştirmeye ve ileri doğru hamle yapmaya devam edin, merkez bölgenizi meşgul tutun ve sabit bir tempoyu koruyun. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.