Walking lunge
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Walking lunge
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Take a step forward with your right leg, lowering your body into a lunge position.
- Keep your torso upright and your front knee aligned with your ankle.
- Push off with your right foot and bring your left foot forward, stepping into a lunge position with your left leg.
- Continue alternating legs and walking forward, maintaining a controlled and steady pace.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso adelante con la pierna derecha, bajando el cuerpo a una posición de zancada. Mantén el torso erguido y la rodilla delantera alineada con el tobillo. Empújate con el pie derecho y lleva el pie izquierdo hacia adelante, entrando en una posición de zancada con la pierna izquierda. Continúa alternando las piernas y avanzando, manteniendo un ritmo controlado y constante. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo avanti con la gamba destra, abbassando il corpo in una posizione di affondo. Mantieni il busto in posizione verticale e il ginocchio anteriore allineato con la caviglia. Spingi con il piede destro e porta il piede sinistro in avanti, assumendo una posizione di affondo con la gamba sinistra. Continua ad alternare le gambe e a camminare in avanti, mantenendo un ritmo controllato e costante. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Sağ bacağınızla öne doğru bir adım atın, vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Gövdenizi dik tutun ve ön dizinizi ayak bileğinizle aynı hizada tutun. Sağ ayağınızla itin ve sol ayağınızı öne doğru getirin, sol bacağınızla hamle pozisyonuna geçin. Kontrollü ve sabit bir tempoyu koruyarak bacaklarınızı değiştirerek ileri doğru yürümeye devam edin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.