Weighted close grip chin-up on dip cage
Body partBack
EquipmentWeighted
Target muscleLats
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms
How to do Weighted close grip chin-up on dip cage
- Stand in front of the dip cage and grab the parallel bars with an underhand grip, hands shoulder-width apart.
- Hang from the bars with your arms fully extended, feet off the ground, and body straight.
- Engage your back muscles and pull your body up towards the bars, keeping your elbows close to your sides.
- Continue pulling until your chin is above the bars, then pause for a moment.
- Slowly lower your body back down to the starting position, fully extending your arms.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie frente a la jaula de fondos y agarra las barras paralelas con un agarre supino, con las manos separadas a la altura de los hombros. Cuélgate de las barras con los brazos completamente extendidos, los pies levantados del suelo y el cuerpo recto. Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia arriba en dirección a las barras, manteniendo los codos cerca de los costados. Continúa tirando hasta que tu barbilla quede por encima de las barras, luego haz una pausa de un momento. Baja lentamente el cuerpo de nuevo a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Mettiti di fronte alla gabbia per i dip e afferra le barre parallele con una presa subdola, con le mani alla larghezza delle spalle. Appendere alle sbarre con le braccia completamente distese, i piedi sollevati da terra e il corpo dritto. Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso le sbarre, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi. Continua a tirare finché il mento non è sopra le sbarre, quindi fai una pausa per un momento. Abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Dip kafesinin önünde durun ve paralel çubukları ellerinizi omuz genişliğinde açarak alttan kavrayın. Kollarınız tamamen uzatılmış, ayaklarınız yerden yukarıda ve vücudunuz düz olacak şekilde barlardan sarkın. Sırt kaslarınızı çalıştırın ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu barlara doğru yukarı çekin. Çeneniz barların üzerine gelinceye kadar çekmeye devam edin, ardından bir süre duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.