Weighted cossack squats (male)
Body partUpper legs
EquipmentWeighted
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Weighted cossack squats (male)
- Stand with your feet wider than shoulder-width apart and toes pointing slightly outward.
- Hold a weight in front of your chest with both hands.
- Shift your weight to one side and lower your body by bending the knee of the side you shifted towards, while keeping the other leg straight.
- Go as low as you can while maintaining balance and keeping your chest up.
- Push through the heel of the bent leg to return to the starting position.
- Repeat on the other side, alternating between legs.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y la punta de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Sostén un peso frente al pecho con ambas manos. Traslada tu peso hacia un lado y baja el cuerpo flexionando la rodilla del lado hacia el que te inclinaste, manteniendo la otra pierna recta. Baja todo lo que puedas mientras mantienes el equilibrio y el pecho elevado. Empuja con el talón de la pierna flexionada para volver a la posición inicial. Repite con el otro lado, alternando entre las piernas.
Italiano
Stare con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni un peso davanti al petto con entrambe le mani. Sposta il peso su un lato e abbassa il corpo piegando il ginocchio del lato verso cui ti sei spostato, mantenendo l'altra gamba dritta. Vai più in basso che puoi mantenendo l'equilibrio e mantenendo il petto sollevato. Spingi attraverso il tallone della gamba piegata per tornare alla posizione di partenza. Ripetere dall'altro lato, alternando le gambe.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinden daha açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Her iki elinizle göğsünüzün önünde bir ağırlık tutun. Ağırlığınızı bir tarafa verin ve kaydırdığınız taraftaki dizinizi bükerken diğer bacağınızı düz tutarak vücudunuzu indirin. Dengeyi koruyarak ve göğsünüzü yukarıda tutarak mümkün olduğu kadar aşağıya inin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için bükülmüş bacağın topuğunu itin. Bacaklar arasında dönüşümlü olarak diğer tarafta tekrarlayın.