Weighted donkey calf raise
Body partLower legs
EquipmentWeighted
Target muscleCalves
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsglutes
How to do Weighted donkey calf raise
- Stand on a raised platform with your toes on the edge and your heels hanging off.
- Hold onto a stable object for support.
- Raise your heels as high as possible by extending your ankles.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie sobre una plataforma elevada con la punta de los pies en el borde y los talones colgando. Sujétate de un objeto estable para mayor apoyo. Eleva los talones tan alto como puedas extendiendo los tobillos. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Mettiti su una piattaforma rialzata con le dita dei piedi sul bordo e i talloni pendenti. Aggrapparsi a un oggetto stabile per sostenersi. Alza i talloni il più in alto possibile estendendo le caviglie. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayak parmaklarınız kenarda ve topuklarınız sarkacak şekilde yükseltilmiş bir platformun üzerinde durun. Destek için sabit bir nesneye tutunun. Ayak bileklerinizi uzatarak topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.