Weighted drop push up
Body partChest
EquipmentWeighted
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Weighted drop push up
- Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together.
- Lower your chest towards the ground, keeping your elbows close to your body.
- Once your chest is just above the ground, explosively push yourself up, lifting your hands off the ground.
- As you push up, quickly move your hands out to the sides and slightly forward, allowing your body to drop down towards the ground.
- Catch yourself with your hands in the wider position and immediately lower your chest towards the ground again.
- Repeat the push-up motion, dropping down and catching yourself with your hands in the narrower position.
- Continue alternating between the wider and narrower hand positions for the desired number of repetitions.
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Español
Comienza en una posición de plancha alta con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos. Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Cuando el pecho esté justo por encima del suelo, empújate hacia arriba de forma explosiva, levantando las manos del suelo. Mientras te empujas hacia arriba, mueve rápidamente las manos hacia los lados y un poco hacia adelante, permitiendo que tu cuerpo caiga hacia el suelo. Recíbete con las manos en la posición más ancha y baja de nuevo el pecho inmediatamente hacia el suelo. Repite el movimiento de flexión, bajando y recibiéndote con las manos en la posición más estrecha. Continúa alternando entre las posiciones de manos más ancha y más estrecha el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia in una posizione di plancia alta con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti. Abbassa il petto verso terra, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Una volta che il petto è appena sopra il suolo, spingiti verso l'alto in modo esplosivo, sollevando le mani da terra. Mentre spingi verso l'alto, muovi rapidamente le mani verso i lati e leggermente in avanti, permettendo al corpo di cadere verso terra. Riprenditi con le mani in una posizione più ampia e abbassa immediatamente il petto verso terra. Ripeti il movimento di push-up, abbassandoti e riprendendoti con le mani nella posizione più stretta. Continua ad alternare le posizioni delle mani più larghe e più strette per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü yere doğru indirin. Göğsünüz yerden hemen yukarıya çıktığında, ellerinizi yerden kaldırarak kendinizi patlayıcı bir şekilde yukarı itin. Yukarı iterken ellerinizi hızla yanlara ve hafifçe öne doğru hareket ettirerek vücudunuzun yere doğru düşmesine izin verin. Ellerinizi daha geniş bir pozisyonda tutun ve hemen göğsünüzü tekrar yere doğru indirin. Şınav hareketini tekrarlayın, aşağı inin ve ellerinizi daha dar konumda yakalayın. İstenilen sayıda tekrar için daha geniş ve daha dar el pozisyonları arasında geçiş yapmaya devam edin.