Weighted kneeling step with swing
Body partShoulders
EquipmentWeighted
Target muscleDelts
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepscore
How to do Weighted kneeling step with swing
- Start in a kneeling position with your knees hip-width apart and your back straight.
- Hold a weight in each hand, with your arms extended straight down in front of you.
- Engage your core and swing the weights up and overhead, keeping your arms straight.
- Lower the weights back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza en posición de rodillas con las rodillas separadas a la altura de las caderas y la espalda recta. Sostén un peso en cada mano, con los brazos extendidos rectos hacia abajo frente a ti. Activa el core y balancea los pesos hacia arriba y por encima de la cabeza, manteniendo los brazos rectos. Baja los pesos de nuevo a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia in posizione inginocchiata con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e la schiena dritta. Tieni un peso in ciascuna mano, con le braccia tese verso il basso davanti a te. Coinvolgi il tuo core e fai oscillare i pesi verso l'alto e sopra la testa, mantenendo le braccia dritte. Abbassare i pesi nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Dizleriniz kalça genişliğinde ve sırtınız düz olacak şekilde diz çökme pozisyonunda başlayın. Kollarınız önünüzde düz bir şekilde uzatılmış halde, her iki elinize de bir ağırlık tutun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kollarınızı düz tutarak ağırlıkları yukarı ve başınızın üzerine doğru sallayın. Ağırlıkları başlangıç pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.