Weighted lunge with swing
Body partUpper legs
EquipmentWeighted
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Weighted lunge with swing
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a weight in each hand.
- Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position.
- As you lunge forward, swing the weights forward and upward, keeping your arms straight.
- Push off with your right foot and return to the starting position, swinging the weights back down.
- Repeat with your left foot and continue alternating legs for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo un peso en cada mano. Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta una posición de zancada. Mientras avanzas en la zancada, balancea los pesos hacia adelante y hacia arriba, manteniendo los brazos rectos. Empújate con el pie derecho y vuelve a la posición inicial, balanceando los pesos de nuevo hacia abajo. Repite con el pie izquierdo y continúa alternando las piernas el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un peso in ciascuna mano. Fai un passo avanti con il piede destro, abbassando il corpo in una posizione di affondo. Mentre ti affondi in avanti, fai oscillare i pesi in avanti e verso l'alto, mantenendo le braccia tese. Spingi con il piede destro e torna alla posizione di partenza, riportando i pesi verso il basso. Ripeti con il piede sinistro e continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinize de birer ağırlık tutarak ayakta durun. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. İleriye doğru hamle yaparken, kollarınızı düz tutarak ağırlıkları ileri ve yukarı doğru sallayın. Sağ ayağınızla itin ve ağırlıkları geriye doğru sallayarak başlangıç pozisyonuna dönün. Sol ayağınızla tekrarlayın ve istediğiniz sayıda tekrar için bacaklarınızı değiştirerek devam edin.