Weighted one hand pull up
Body partBack
EquipmentWeighted
Target muscleLats
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms
How to do Weighted one hand pull up
- Grab the pull-up bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- Hang from the bar with your arm fully extended and your body straight.
- Engage your core and pull your body up towards the bar by bending your elbow and squeezing your back muscles.
- Continue pulling until your chin is above the bar.
- Lower your body back down to the starting position with control.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta la barra de dominadas con un agarre prono, un poco más ancho que la altura de los hombros. Cuélgate de la barra con un brazo completamente extendido y el cuerpo recto. Activa el core y tira de tu cuerpo hacia arriba en dirección a la barra flexionando el codo y contrayendo los músculos de la espalda. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial con control. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Afferra la barra per trazioni con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Appendi alla barra con il braccio completamente esteso e il corpo dritto. Coinvolgi il core e solleva il corpo verso la barra piegando il gomito e contraendo i muscoli della schiena. Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra. Abbassa il corpo nella posizione iniziale mantenendo il controllo. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Barfiks çubuğunu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın. Kolunuz tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde bara asın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseğinizi bükerek ve sırt kaslarınızı sıkarak vücudunuzu bara doğru yukarı çekin. Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin. Vücudunuzu kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.