Weighted round arm
Body partShoulders
EquipmentWeighted
Target muscleDelts
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsupper back
How to do Weighted round arm
- Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand.
- Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight.
- Raise your arms out to the sides, keeping a slight bend in your elbows.
- Continue lifting your arms until they are parallel to the ground.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Eleva los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos. Continúa elevando los brazos hasta que queden paralelos al suelo. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere un manubrio in ciascuna mano. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta. Alza le braccia verso i lati, mantenendo una leggera piegatura dei gomiti. Continua a sollevare le braccia finché non saranno parallele al suolo. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le braccia fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize de birer dambıl alın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yanlara doğru kaldırın. Kollarınızı yere paralel olana kadar kaldırmaya devam edin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.