Weighted russian twist
Body partWaist
EquipmentWeighted
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliqueslower back
How to do Weighted russian twist
- Sit on the ground with your knees bent and your feet flat on the floor.
- Hold a weight or medicine ball with both hands in front of your chest.
- Lean back slightly, keeping your back straight and your core engaged.
- Slowly twist your torso to the right, bringing the weight or medicine ball towards the floor on your right side.
- Pause for a moment, then twist your torso to the left, bringing the weight or medicine ball towards the floor on your left side.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sostén un peso o un balón medicinal con ambas manos frente al pecho. Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el core activado. Gira lentamente el torso hacia la derecha, llevando el peso o el balón medicinal hacia el suelo a tu lado derecho. Haz una pausa de un momento, luego gira el torso hacia la izquierda, llevando el peso o el balón medicinal hacia el suelo a tu lado izquierdo. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni un peso o una palla medica con entrambe le mani davanti al petto. Appoggiati leggermente all'indietro, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato. Ruota lentamente il busto verso destra, portando il peso o la palla medica verso il pavimento sul lato destro. Fai una pausa per un momento, quindi ruota il busto verso sinistra, portando il peso o la palla medica verso il pavimento sul lato sinistro. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun. Bir ağırlığı veya sağlık topunu iki elinizle göğsünüzün önünde tutun. Hafifçe geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin. Ağırlığı veya sağlık topunu sağ tarafınızdaki yere doğru getirerek gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin. Bir an duraklayın, ardından gövdenizi sola doğru döndürerek ağırlığı veya sağlık topunu sol tarafınızdaki yere doğru getirin. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.