Weighted russian twist (legs up)
Body partWaist
EquipmentWeighted
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliqueship flexors
How to do Weighted russian twist (legs up)
- Sit on the ground with your knees bent and feet lifted off the ground, keeping your legs together.
- Hold the weight with both hands in front of your chest, keeping your elbows slightly bent.
- Lean back slightly to engage your core muscles.
- Twist your torso to the right, bringing the weight towards the ground on your right side.
- Pause for a moment, then twist your torso to the left, bringing the weight towards the ground on your left side.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies levantados del suelo, manteniendo las piernas juntas. Sostén el peso con ambas manos frente al pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Inclínate ligeramente hacia atrás para activar los músculos del core. Gira el torso hacia la derecha, llevando el peso hacia el suelo a tu lado derecho. Haz una pausa de un momento, luego gira el torso hacia la izquierda, llevando el peso hacia el suelo a tu lado izquierdo. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sedersi a terra con le ginocchia piegate e i piedi sollevati da terra, tenendo le gambe unite. Tieni il peso con entrambe le mani davanti al petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Rilassati leggermente all'indietro per coinvolgere i muscoli centrali. Ruota il busto verso destra, portando il peso a terra sul lato destro. Fai una pausa per un momento, quindi ruota il busto verso sinistra, portando il peso a terra sul lato sinistro. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerden yukarıda olacak şekilde, bacaklarınızı bir arada tutarak yere oturun. Ağırlığı iki elinizle göğsünüzün önünde tutun, dirseklerinizi hafifçe bükün. Çekirdek kaslarınızı çalıştırmak için hafifçe geriye yaslanın. Ağırlığı sağ tarafınızdaki yere doğru getirerek gövdenizi sağa doğru çevirin. Bir an duraklayın, ardından ağırlığınızı sol tarafınızdaki yere doğru getirerek gövdenizi sola doğru çevirin. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.