Weighted seated bicep curl (on stability ball)
Body partUpper arms
EquipmentMedicine ball
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Weighted seated bicep curl (on stability ball)
- Sit on a stability ball with your feet flat on the ground and your back straight.
- Hold a medicine ball with an underhand grip, palms facing up, and let your arms hang down by your sides.
- Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the medicine ball up towards your shoulders.
- Pause for a moment at the top, squeezing your biceps.
- Inhale and slowly lower the medicine ball back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Sostén un balón medicinal con un agarre supino, las palmas hacia arriba, y deja que los brazos cuelguen a los lados. Manteniendo la parte superior de los brazos quieta, exhala y curva el balón medicinal hacia los hombros. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps. Inhala y baja lentamente el balón medicinal de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una palla stabilizzata con i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta. Tieni una palla medica con una presa subdola, i palmi rivolti verso l'alto e lascia che le braccia penzolino lungo i fianchi. Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega la palla medica verso le spalle. Fermati un attimo in alto, contraendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente la palla medica nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun. Sağlık topunu alttan kavrayarak, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde tutun ve kollarınızın yanlarınızdan sarkmasına izin verin. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve sağlık topunu omuzlarınıza doğru kıvırın. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın. Nefes alın ve sağlık topunu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.