Weighted side bend (on stability ball)
Body partWaist
EquipmentWeighted
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliqueslower back
How to do Weighted side bend (on stability ball)
- Sit on a stability ball with your feet shoulder-width apart and flat on the ground.
- Hold a weight in one hand and place your other hand on your hip.
- Engage your core and slowly bend sideways towards the weighted side, keeping your back straight.
- Pause for a moment at the bottom, then slowly return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Other languages
Español
Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies separados a la altura de los hombros y planos sobre el suelo. Sostén un peso en una mano y coloca la otra mano sobre la cadera. Activa el core e inclínate lentamente hacia el lado del peso, manteniendo la espalda recta. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Italiano
Siediti su una palla stabilizzante con i piedi alla larghezza delle spalle e appoggiati a terra. Tieni un peso in una mano e metti l'altra mano sul fianco. Coinvolgi il core e piegati lentamente lateralmente verso il lato appesantito, mantenendo la schiena dritta. Fermati per un momento in basso, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve yere düz basacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun. Bir elinizde ağırlığı tutun ve diğer elinizi kalçanızın üzerine koyun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutarak yavaşça ağırlıklı tarafa doğru yana doğru eğin. Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.