Weighted sissy squat
Body partUpper legs
EquipmentWeighted
Target muscleQuads
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstringscalves
How to do Weighted sissy squat
- Stand with your feet shoulder-width apart and your toes pointing slightly outward.
- Hold a weight in front of your chest with both hands, or place a barbell across your upper back.
- Keeping your chest up and your core engaged, slowly lower your body down by bending at the knees and hips.
- Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or as low as you can comfortably go.
- Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Sostén un peso frente al pecho con ambas manos, o coloca una barra sobre la parte superior de la espalda. Manteniendo el pecho elevado y el core activado, baja lentamente el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni un peso davanti al petto con entrambe le mani o posiziona un bilanciere sulla parte superiore della schiena. Mantenendo il petto in alto e il core impegnato, abbassa lentamente il corpo piegando le ginocchia e i fianchi. Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile. Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun. İki elinizle göğsünüzün önünde bir ağırlık tutun veya sırtınızın üst kısmına bir halter yerleştirin. Göğsünüzü yukarıda ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu yavaşça aşağı indirin. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebileceğiniz kadar alçalana kadar alçaltmaya devam edin. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.