Weighted standing curl
Body partUpper arms
EquipmentWeighted
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Weighted standing curl
- Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand, palms facing forward.
- Keep your elbows close to your torso and exhale as you curl the weights up to shoulder level.
- Pause for a moment at the top, then inhale as you slowly lower the weights back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante. Mantén los codos cerca del torso y exhala mientras curvas los pesos hasta la altura de los hombros. Haz una pausa de un momento en la parte superior, luego inhala mientras bajas lentamente los pesos de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere un manubrio in ciascuna mano, con i palmi rivolti in avanti. Tieni i gomiti vicini al busto ed espira mentre pieghi i pesi fino all'altezza delle spalle. Fai una pausa per un momento in alto, quindi inspira mentre abbassi lentamente i pesi nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuçlarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve ağırlıkları omuz hizasına kadar kıvırırken nefes verin. Tepede bir an duraklayın, ardından ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken nefes alın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.