Weighted standing hand squeeze
Body partLower arms
EquipmentWeighted
Target muscleForearms
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepstriceps
How to do Weighted standing hand squeeze
- Stand with your feet shoulder-width apart and hold a weight in each hand.
- Extend your arms straight in front of you, palms facing each other.
- Squeeze your hands together as hard as you can, engaging your forearms.
- Hold the squeeze for a few seconds, then release.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén un peso en cada mano. Extiende los brazos rectos hacia adelante, con las palmas mirándose entre sí. Aprieta las manos entre sí con la mayor fuerza posible, activando los antebrazos. Mantén la contracción durante unos segundos y luego suelta. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere un peso in ciascuna mano. Estendi le braccia dritte davanti a te, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Stringi le mani più forte che puoi, impegnando gli avambracci. Mantieni la pressione per alcuni secondi, quindi rilascia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her elinize bir ağırlık tutun. Kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın, avuçlarınız birbirine baksın. Ellerinizi mümkün olduğu kadar sıkın, önkollarınızı birbirine geçirin. Sıkmayı birkaç saniye basılı tutun, sonra bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.