Weighted stretch lunge
Body partUpper legs
EquipmentWeighted
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Weighted stretch lunge
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Take a step forward with your right foot, keeping your back straight.
- Lower your body by bending your knees until your right thigh is parallel to the ground.
- Push through your right heel to return to the starting position.
- Repeat with your left leg.
- Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso adelante con el pie derecho, manteniendo la espalda recta. Baja el cuerpo flexionando las rodillas hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Empuja con el talón derecho para regresar a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo avanti con il piede destro, mantenendo la schiena dritta. Abbassa il corpo piegando le ginocchia finché la coscia destra non è parallela al suolo. Spingi attraverso il tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti con la gamba sinistra. Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın, sırtınızı düz tutun. Sağ uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi bükerek vücudunuzu indirin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin. Sol bacağınızla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.