Weighted three bench dips
Body partUpper arms
EquipmentWeighted
Target muscleTriceps
Muscle groupChest
Secondary muscles
chestshoulders
How to do Weighted three bench dips
- Sit on the edge of a bench with your hands gripping the edge, fingers pointing forward.
- Walk your feet forward, sliding your butt off the bench and supporting your weight with your arms.
- Lower your body by bending your elbows, keeping your back close to the bench.
- Pause for a moment at the bottom, then push yourself back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en el borde de un banco con las manos agarrando el borde, los dedos apuntando hacia adelante. Camina con los pies hacia adelante, deslizando los glúteos fuera del banco y sosteniendo tu peso con los brazos. Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo la espalda cerca del banco. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja tu cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sedersi sul bordo di una panca con le mani che afferrano il bordo, le dita rivolte in avanti. Cammina con i piedi in avanti, facendo scivolare il sedere fuori dalla panca e sostenendo il peso con le braccia. Abbassa il corpo piegando i gomiti, mantenendo la schiena vicina alla panca. Fai una pausa per un momento in basso, quindi spingiti indietro fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Elleriniz kenarı kavrayarak, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde bir bankın kenarına oturun. Ayaklarınızı ileri doğru yürütün, kıçınızı banktan aşağı kaydırın ve ağırlığınızı kollarınızla destekleyin. Sırtınızı benche yakın tutarak dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.