Wheel rollerout
Body partWaist
EquipmentWheel roller
Target muscleAbs
Muscle groupLower back
Secondary muscles
lower back
How to do Wheel rollerout
- Kneel on the floor and place the wheel roller in front of you.
- Place your hands on the handles of the wheel roller and extend your arms straight out in front of you.
- Engage your core muscles and slowly roll the wheel forward, keeping your back straight and your abs tight.
- Continue rolling forward until your body is fully extended and your arms are overhead.
- Pause for a moment, then slowly roll the wheel back towards your knees, maintaining control and keeping your abs engaged.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Arrodíllate en el suelo y coloca el rodillo frente a ti. Coloca las manos en las asas del rodillo y extiende los brazos rectos hacia adelante. Activa los músculos del core y haz rodar lentamente el rodillo hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído. Continúa rodando hacia delante hasta que el cuerpo esté completamente extendido y los brazos por encima de la cabeza. Haz una pausa de un momento, luego haz rodar lentamente el rodillo de regreso hacia las rodillas, manteniendo el control y el abdomen activado. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inginocchiati sul pavimento e posiziona il rullo davanti a te. Metti le mani sulle maniglie del rullo e allunga le braccia davanti a te. Coinvolgi i muscoli centrali e fai rotolare lentamente la ruota in avanti, mantenendo la schiena dritta e gli addominali tesi. Continua a rotolare in avanti finché il corpo non è completamente esteso e le braccia sono sopra la testa. Fai una pausa per un momento, quindi riporta lentamente la ruota verso le ginocchia, mantenendo il controllo e impegnando gli addominali. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Yere diz çökün ve tekerlek silindirini önünüze yerleştirin. Ellerinizi tekerlek silindirinin tutamaklarına yerleştirin ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Çekirdek kaslarınızı devreye sokun ve sırtınızı düz ve karın kaslarınızı sıkı tutarak tekerleği yavaşça ileri doğru döndürün. Vücudunuz tamamen uzayıncaya ve kollarınız başınızın üstünde oluncaya kadar ileri doğru yuvarlanmaya devam edin. Bir an duraklayın, ardından kontrolü koruyarak ve karın kaslarınızı meşgul tutarak tekerleği yavaşça dizlerinize doğru döndürün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.