Wheel run
Body partCardio
EquipmentBody weight
Target muscleCardiovascular system
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Wheel run
- Start in a plank position with your hands on the wheel and your body straight.
- Engage your core and start rolling the wheel forward by extending your arms.
- Continue rolling until your body is fully extended and your arms are overhead.
- Reverse the movement by pulling the wheel back towards your body, using your core and arms.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza en posición de plancha con las manos sobre el rodillo y el cuerpo recto. Activa el core y comienza a hacer rodar el rodillo hacia adelante extendiendo los brazos. Continúa rodando hasta que tu cuerpo quede completamente extendido y los brazos por encima de la cabeza. Invierte el movimiento tirando del rodillo de vuelta hacia tu cuerpo, usando el core y los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia in una posizione di plancia con le mani sul volante e il corpo dritto. Coinvolgi il tuo core e inizia a far rotolare la ruota in avanti estendendo le braccia. Continua a rotolare finché il tuo corpo non è completamente esteso e le tue braccia sono sopra la testa. Invertire il movimento tirando indietro la ruota verso il corpo, utilizzando il core e le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Elleriniz direksiyonun üzerinde ve vücudunuz düz olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kollarınızı uzatarak tekerleği ileri doğru yuvarlamaya başlayın. Vücudunuz tamamen uzayıncaya ve kollarınız başınızın üstünde oluncaya kadar yuvarlanmaya devam edin. Merkez bölgenizi ve kollarınızı kullanarak tekerleği vücudunuza doğru çekerek hareketi tersine çevirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.