← All exercises
Wide grip rear pull-up animation

Wide grip rear pull-up

Body partBack EquipmentBody weight Target muscleLats Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Wide grip rear pull-up

  1. Grab the pull-up bar with a wide overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart.
  2. Hang from the bar with your arms fully extended and your body straight.
  3. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar, leading with your chest.
  4. Continue pulling until your chin is above the bar.
  5. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Agarra la barra de dominadas con un agarre prono amplio, las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros. Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto. Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia la barra, llevando el pecho por delante. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Afferra la barra per trazioni con un'ampia presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Appendi alla barra con le braccia completamente distese e il corpo dritto. Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso la barra, guidando con il petto. Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Barfiks barını üstten geniş bir tutuşla kavrayın, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun. Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde bara asın. Sırt kaslarınızı çalıştırın ve vücudunuzu göğsünüzle birlikte bara doğru yukarı çekin. Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →