World greatest stretch
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleHamstrings
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
glutesquadricepscalves
How to do World greatest stretch
- Start in a lunge position with your right foot forward and your left foot back.
- Place your hands on the ground on either side of your right foot.
- Lower your left knee to the ground and extend your right leg, keeping your right foot flat on the ground.
- Rotate your torso to the right, reaching your right arm up towards the ceiling.
- Hold this position for a few seconds, then return to the starting position.
- Switch sides and repeat the stretch with your left foot forward.
Other languages
Español
Comienza en posición de zancada con el pie derecho adelante y el pie izquierdo atrás. Coloca las manos en el suelo a ambos lados de tu pie derecho. Baja la rodilla izquierda hacia el suelo y extiende la pierna derecha, manteniendo el pie derecho plano sobre el suelo. Gira el torso hacia la derecha, extendiendo el brazo derecho hacia el techo. Mantén esta posición durante unos segundos, luego vuelve a la posición inicial. Cambia de lado y repite el estiramiento con el pie izquierdo adelante.
Italiano
Inizia in una posizione di affondo con il piede destro in avanti e il piede sinistro indietro. Appoggia le mani a terra su entrambi i lati del piede destro. Abbassa il ginocchio sinistro a terra ed estendi la gamba destra, mantenendo il piede destro appoggiato a terra. Ruota il busto verso destra, allungando il braccio destro verso il soffitto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Cambia lato e ripeti l'allungamento con il piede sinistro in avanti.
Türkçe
Sağ ayağınız öne ve sol ayağınız geride olacak şekilde hamle pozisyonunda başlayın. Ellerinizi sağ ayağınızın her iki yanında yere koyun. Sol dizinizi yere indirin ve sağ ayağınızı yerde düz tutarak sağ bacağınızı uzatın. Gövdenizi sağa döndürün, sağ kolunuzu tavana doğru uzatın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Tarafları değiştirin ve sol ayağınız öne gelecek şekilde esnemeyi tekrarlayın.