Wrist rollerer
Body partLower arms
EquipmentWeighted
Target muscleForearms
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepstriceps
How to do Wrist rollerer
- Attach a weight to one end of a rope or bar.
- Hold the other end of the rope or bar with both hands, palms facing down.
- Stand with your feet shoulder-width apart and your arms fully extended in front of you.
- Slowly roll the weight up towards your hands by flexing your wrists.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the weight back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta un peso a un extremo de una cuerda o barra. Sostén el otro extremo de la cuerda o barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos completamente extendidos frente a ti. Enrolla lentamente el peso hacia las manos flexionando las muñecas. Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente el peso de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca un peso a un'estremità di una corda o di una barra. Tieni l'altra estremità della corda o della barra con entrambe le mani, i palmi rivolti verso il basso. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia completamente distese davanti a te. Ruota lentamente il peso verso le mani flettendo i polsi. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il peso nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bir halatın veya çubuğun bir ucuna ağırlık takın. Halatın veya çubuğun diğer ucunu iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız tamamen önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durun. Bileklerinizi bükerek ağırlığı yavaşça ellerinize doğru yuvarlayın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.